ما هي أبرز تمارين شد البطن بعد الولادة؟

تقلق الكثير من النساء الحوامل بشأن شكل جسمهن بعد فترة الحمل والولادة. فتتساءل الحوامل إن كان جسمهن سيعود إلى طبيعته قبل فترة الحمل. كما وتتساءل البعض إن كان هناك بعض التمارين الرياضية المعينة التي يمكنهن القيام بها من أجل شد بطنهن. تقدم لك “عائلتي” بعض أهم وأبرز تمارين شد البطن بعد الولادة.

أولًا، تعتبر التمارين الرياضية من الأمور التي يجب على كل امرأة القيام بها وذلك من أجل العديد من الأسباب. فتحسن التمارين الرياضية الحالة المزاجية. كما وتساعد على استعادة وزنك الطبيعي التي كنت عليه ما قبل الحمل. أما من الأسباب المهمة لممارسة التمارين الرياضية بعد الإنجاب فهي أنها تخفف أعراض اكتئاب ما بعد الولادة.

للمزيد: طرق العناية بالجسم بعد الولادة

تعد تمارين القاع من أهم التمارين التي يمكنك القيام بها وخصوصًا خلال الأسابيع الأولى بعد الولادة. قد تكون هذه التمارين بالذات هي آخر ما تودين القيام بها، لكن البدء بالقيام بها مبكراً يساعد الحوض والمهبل على الشفاء بصورة أسرع. كما وتساعد هذه التمارين على التخلص من الإنتفاخ والكدمات. أما الجدير بالذكر أن هذه التمارين لن تؤدي إلى تمزق القطب.

لا يجب على المرأة أن تبدأ فورًا بالقيام بالتمارين الرياضية وذلك كي يرتاح جسمها قليلًا بعد الولادة. فكما ذكرنا، يمكنك البدأ بممارسة تمارين القاع وحين تشعرين بأنك قادرة على الخروج من المنزل، حاولي التمشية وأنت تدفعين عربة طفلك.

تعتبر عضلات البطن السفلية من أهم عضلات البطن. لذلك، يتوجب عليك تمرينها بعد الولادة. وتعمل عضلات البطن السفلية مع عضلات الحوض حتى تساعد على دعم الظهر وقاع الحوض. تساعد هذه التمارين على التخلص من شكل الحمل وسمنة البطن.

للمزيد: ما هي طرق علاج البواسير بعد الولادة؟

أما من أهم التمارين التي يمكنك القيام بها بعد فترة قصيرة لشد البطن فهي:

– التمدد على ظهرك ثم قومي بثني ركبيتيك. ثم قومي بالزفير مع شد سرة البطن للداخل والخارج. كرري هذه الحركة عدة مرات مع العد لرقم عشرة

– السباحة من 10 إلى 15 دقيقة ولكن ذلك بعد مرور سبعة أيام على نزول الدم أو أي إفراز من المهبل

– الإستلقاء على ظهرك وقومي بثني ركبيتيك مع وضع يديك تحت رأسك. ثم قومي برفع الجزء الأعلى من جسمك وإنزاله مرة أخرى. تشعرين من خلال هذه الحركة بشد في منطقة البطن والسرة

(المصدر :موقع 3a2ilati – انقر هنا لقراءة الموضوع من مصدره.)
Share Button