بقي لديك القليل من الوقت لإحتضان طفلك، وإستقباله. حيث تعدّ هذه الفترة من أهم الفترات في حملك، إنتظرت مطولاً وها انت الآن تدخلين في شهرك الثامن. ركّزي على التغذية السليمة والتنوع في أكلك للحصول على الفيتامينات الضرورية، وولتغذية طفلك جيداً، وتحضير جسمك غذائياً لفترة الرضاعة، لاحقاً. إكتشفي معنا ما هو الغذاء المناسب للحامل في الشهر الثامن.

ماذا يتضمن غذاء الحامل في الشهر الثامن؟

بعد إجتيازك شوطاً مهماً في أشهر الحمل ووصولك الى الفصل الاخير منه وتحديداً الشهر الثامنن، تتساءل الكثيرات عن نوعية الغذاء الذي يجب تناوله لسلامتها وسلامة الجنين.

تعتبر التغذية السليمة في هذه المرحلة ضرورية، لما من شأنه أن تخفف العوارض التي قد تسبب لك الإزعاج، وتساعدك في عملية الولادة، كما تضمن لك رضاعة طبيعية مستمرة ومريحة في فترة ما بعد الحمل.

إقرأي أيضاً: ما هي فوائد اوميغا 3 للحامل؟

في هذا الشهر كماغيره أحرصي على شرب الكثير من الماء والسوائل، وخففي من تناول الملح والأطعمة المالحة أو إمتنعي عنه نهائياً إذا تمكنت من ذلك. حيث أنك خلال هذه الفترة ستلاحظين زيادة ملحوظة في وزنك نتيجة إحتباس السوائل داخلها، حيث يحرّض الملح على زيادة وزنك. تناولي الخضار و الفاكهة بكثرة، وإستبدالي الخبز الأبيض بالأسمر لما فيه من فيتامينات ومعادن وألياف صحية.

تناولي مصادر البروتين بشكل منتظم كالحليب ومشتقاته، اللحوم، البيض، والبقوليات، حيث تزودك هذه الأخيرة بالحديد لتتجنبي فقر الدم. هذا إضافةً إلى توزيع وجباتك اليومية على ستة وجبات خفيفة بدل ثلاثة وجبات كبيرة كالأشهر السابقة، إمتنعي عن تناول الحلويات والأطعمة الغنية بالسكريات واستبدليها بالفاكهة الطازجة والمجففة. وتجنبي الأطعمةالتي قد تسبب لك الإمساك كالموز والشاي…

إقرأي أيضاً: 4 فيتامينات للحامل!

وما لا تعرفينه عن الأوميغا-3، أنه مهم جداً للحامل والجنين في هذه الفترة. حيث أنه يساعد على نمو وتطور دماغ الجنين الذي يتم بمعظمه خلال هذه الفترة. يمكنك الحصول على دهون الأوميغا-3 من خلال تناولك لبعض أنواع السمك مثل السالمون والماكاريل، المكسرات والبذور مثل الجوز وبذور الكتان والزيوت النباتية كزيت الكانولا.

وأخيراً يجب أن تكون زيادة الوزن المتوقعة في نهاية هذا الشهر حوالي الكيلوغرامين.

(المصدر :موقع 3a2ilati – انقر هنا لقراءة الموضوع من مصدره.)
Share Button