أخصائية التغذية تنصح بهذه الطرق لخسارة الوزن من دون تعب

هناك العديد من الطرق التي قد تساعدك على خسارة الكيلوغرامات بأقل جهد ممكن. إن كنت تبحثين عن نصائح وطرق للمساعدة على خسارة الوزن اليك هذه الحيل:

  • لا تقشري الطعام: تناولي الخضار والفاكهة مع قشرها، فبهذه الطريقة تحصلين على كمية عالية من الالياف التي تزيد نسبة الاحساس بالشبع، تساعد على خسارة الوزن وتغذي الامعاء.

  • أثبتت دراسة نشرت في مجلة بحوث المستهلك الاميركية ان القيام بشد العضلات يلهي عن التفكير بالطعام. قومي بشد اصابعك (بطريقة box) لمدة 30 ثانية عندما تفكرين بأطعمة كالحلويات والمقالي.

للمزيد: مرني دماغك واخسري كليوغرام كل أسبوع مع هذه اللعبة!

  • ابدأي وجبتك بتناول الشوربة: اثبتت دراسة اقامتها جامعة بنسيلفانيا الاميركية ان تناول شوربة الخضار قبل الوجبة يؤدي الى تناول وحدات حرارية اقل بنسبة 20 بالمئة.

  • إستخدمي الخل: الخل قبل الوجبة الاساسية يزيد الاحساس بالشبع! تناوليه مع سلطة الخضار بدل صلصة الزيت.

  • إستعملي صحون واواني صغيرة الحجم: اثبتت الدراساتوحملة الصحون الصغيرة التي اقيمت عام 2008 ان كلما كان الصحن اصغر بمحيط 5 سم كلما قلّت نسبة الوحدات الحرارية المكتسبة ب22 %.

  • إستخدمي يدك الاخرى: ان كنت تعملين وتكتبين بيدك اليمنى, استخدمي اليسرى لتناول الطعام (والعكس), بهذه الطريقة تأكلين بسرعة اٌقل, ما يساعد جسمك على افراز هرمونات الشبع بشكل دقيق وطبيعي ويساعدك على خسارة الوزن.

  • نظفي اسنانك: إن تنظيف الأسنان بعد العشاء يساعد على التوقف عن الاكل قبل الخلود الى النوم. جربيها!

  • إبتعدي عن العصير: ان العصير غني بالسعرات الحرارية ولا يشعرك بالشبع. استبدلي العصير بالماء او الشاي.

  • لا تتناولي الطعام امام شاشة التلفاز لأنك قد تأكلين كميات كبيرة من الاطعمة بدون الشعور بذلك. تناولي الطعام فقط في غرفة الطعام.

للمزيد: أخصائية التغذية تحذر من العادات المؤذية للرجيم

(المصدر :موقع 3a2ilati – انقر هنا لقراءة الموضوع من مصدره.)
Share Button